60세 이상 어르신들이 무리없이 하기 좋은 운동 추천

노화는 신체적, 정신적 건강에 많은 변화를 가져옵니다. 운동은 이러한 변화를 완화하고 어르신들의 삶의 질을 향상시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 아래는 60세 이상 어르신들에게 운동이 필요한 주요 이유입니다. 1. 근력 및 근육 유지문제점: 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소합니다(근감소증).운동의 효과: 규칙적인 근력 운동은 근육량 감소를 막고, 일상생활에서 필요한 힘을 유지하는 데 도움을 줍니다.예: 가벼운 아령 들기, 의자 스쿼트.2. 관절 건강 및 유연성 개선문제점: 노화로 인해 관절이 뻣뻣해지고 통증이 발생할 수 있습니다.운동의 효과: 스트레칭과 가벼운 유산소 운동은 관절의 유연성과 움직임 범위를 향상시켜 관절염 등의 질환을 예방합니다.예: 요가, 태극권.3. 심혈관 건강 증진문제점: ..