남성보다 여성이 더 많이 걸리는 병 골다공증의 원인과 도움이되는 운동 및 음식

 

1. 골다공증의 원인

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해져 쉽게 부러지는 질환입니다. 주된 원인은 다음과 같습니다.

1. 호르몬 변화
   • 여성의 경우 폐경으로 인해 에스트로겐이 감소하면서 골밀도가 급격히 저하됩니다.
2. 영양 부족
   • 칼슘과 비타민 D 섭취 부족은 뼈 건강에 악영향을 미칩니다.
3. 운동 부족
   • 신체 활동이 부족하면 골밀도 유지가 어렵습니다.

어르신들이 무리없이하기 좋은 운동 바로가기👆

1. 유전적 요인
   • 가족력이 있는 경우 골다공증에 걸릴 확률이 높습니다.
2. 기타 요인
   • 흡연, 음주, 특정 약물 사용 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

---

2. 골다공증에 좋은 운동

2-1. 체중 부하 운동

1. 걷기
   • 뼈를 강화하는데 필수적인 체중 부하 운동.
   • 매일 30분 이상 꾸준히 걷기.
2. 계단 오르기
   • 하체 근력을 강화하고 골밀도를 유지.

2-2. 근력 운동

1. 스쿼트
   • 엉덩이와 허벅지 근육을 강화.
   • 뼈에 적절한 압력을 가해 골밀도를 증가시킴.
2. 팔굽혀 펴기
   • 상체 근력과 뼈 건강 강화.

2-3. 균형 운동

1. 요가와 필라테스
   • 뼈 건강을 돕고 낙상의 위험을 줄임.

---

3. 골다공증에 좋은 음식

1. 칼슘이 풍부한 음식
   • 우유, 치즈, 요거트.
   • 뼈를 구성하는 주요 성분.
2. 비타민 D가 풍부한 음식
   • 연어, 고등어, 달걀.
   • 칼슘 흡수를 돕는 필수 영양소.
3. 마그네슘 함유 음식
   • 아몬드, 호두, 시금치.
   • 뼈 건강 유지에 기여.
4. 단백질이 풍부한 음식
   • 두부, 닭고기, 콩류.
   • 뼈와 근육의 재생을 돕는 영양소.
5. 칼륨 함유 음식
   • 바나나, 고구마.
   • 뼈 손실을 방지.