손목 통증과 손가락 저림을 유발하는 손목 터널증후군에 좋은 운동과 음식

 손목 터널증후군은 손목에 위치한 정중신경이 압박받아 발생하는 질환으로, 손목 통증이나 손가락 저림을 유발할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 적절한 운동과 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아래에서는 손목 터널증후군에 좋은 운동과 음식을 소개합니다.

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1. 손목 터널증후군에 좋은 운동

1-1. 손목 스트레칭

손목의 유연성과 혈액 순환을 개선하기 위한 간단한 스트레칭입니다.

1. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손바닥을 위로 향하게 합니다.
2. 반대 손으로 손가락을 잡아 천천히 뒤로 당겨줍니다.
3. 15초간 유지한 뒤 반대쪽도 반복합니다.

 

1-2. 주먹 쥐기 운동

손목 주변 근육 강화에 도움이 됩니다.

1. 손을 가볍게 펴고, 손가락을 천천히 말아 주먹을 만듭니다.
2. 주먹을 꽉 쥐었다가 천천히 펴줍니다.
3. 10회 반복합니다.

1-3. 테이블 압박 운동

손목 압력을 완화하고 신경을 보호하는 데 효과적입니다.

1. 테이블 위에 손바닥을 놓고 가볍게 누릅니다.
2. 손가락 끝까지 힘을 전달하면서 10초간 유지합니다.
3. 5회 반복합니다.

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2. 손목 터널증후군에 좋은 음식

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2-1. 항염증 효과가 있는 음식

염증을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 음식들입니다.

1. 생강과 강황
   강력한 항염증 작용을 하는 대표적인 향신료로, 차나 음식에 첨가하면 좋습니다.
2. 연어, 고등어
   오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

2-2. 신경 회복을 돕는 음식

정중신경을 보호하고 손상된 조직의 회복을 돕습니다.

1. 녹황색 채소
   브로콜리, 시금치와 같은 채소는 비타민 B와 항산화 물질이 풍부합니다.
2. 호두, 아몬드
   비타민 E와 마그네슘이 풍부해 신경 건강에 좋습니다.

2-3. 수분 유지와 해독을 돕는 음식

혈액 순환과 수분 균형을 유지합니다.

1. 코코넛 워터
   전해질이 풍부해 근육 피로를 줄이고 손목 통증 완화에 도움을 줍니다.
2. 베리류
   블루베리, 딸기는 항산화제가 많아 손목 건강을 지켜줍니다.

 

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