술자리 모임에서 건강 관리 비법

 연말이 되면 술자리가 많아지면서 건강 관리가 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 팁만 잘 실천하면 즐겁고 건강하게 연말을 보낼 수 있습니다. 아래는 연말 술자리에서 건강을 챙기는 방법들입니다.

 

---

1. 술자리 전 준비

• 식사를 꼭 챙기기
  빈속에 술을 마시면 알코올이 빠르게 흡수되어 간과 위에 부담을 줄 수 있습니다. 음주 전에는 기름진 음식이나 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 예: 두부, 계란, 견과류, 고기.
• 수분 섭취하기
  술자리를 시작하기 전에 물이나 이온음료를 충분히 마셔 알코올 흡수를 늦추고 탈수를 예방하세요.

---

2. 술자리에서의 건강 관리

• 천천히 마시기
  알코올을 천천히 섭취하면 간이 알코올을 해독할 시간을 벌 수 있습니다. 한 잔을 오래 즐기며 대화를 나누세요.
• 물과 함께 하기
  술 한 잔을 마실 때마다 물 한 잔을 함께 마시면 탈수를 예방하고 과음을 방지할 수 있습니다.
• 안주를 균형 있게 먹기
  기름진 음식만 먹기보다 채소, 해산물, 단백질이 포함된 안주를 골고루 섭취하세요. 너무 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.
• 저도주 선택하기
  도수가 낮은 술을 선택하여 알코올 섭취량을 줄이고 건강 부담을 완화하세요.

---

3. 술자리 후 회복 방법

• 수분 보충
  음주 후에는 물이나 이온음료를 섭취하여 탈수를 막고 몸속의 전해질 균형을 회복하세요.
• 비타민 섭취
  과일이나 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 피로 회복에 도움이 됩니다. 예: 오렌지, 키위, 토마토주스.
• 가벼운 운동
  음주 다음 날에는 걷기나 스트레칭 같은 가벼운 운동으로 몸의 순환을 돕고 숙취를 해소하세요.
• 충분한 수면
  음주 후에는 간과 몸의 회복을 위해 충분한 수면을 취해야 합니다. 음주로 인해 수면이 방해받는 경우, 다음 날 낮잠으로 보충하는 것도 방법입니다.

---

4. 지키면 좋은 습관

• 적당히 마시기
  자신의 주량을 알고, 강요하는 분위기에 휩쓸리지 않도록 합니다. 한 번의 술자리에서 알코올 섭취를 적정량으로 제한하세요.
• 주기적으로 휴식
  연속된 술자리보다는 중간중간 금주일을 정해 간이 회복할 시간을 주세요.
• 술자리 대체 활동 제안하기
  술자리 대신 건강한 저녁 식사 모임, 보드게임, 카페 모임 등 대안을 제안해보세요.

---

5. 음주와 건강 관련 주의사항

• 과음을 피하세요
  과도한 음주는 간 질환, 고혈압, 심장 질환 등의 위험을 높일 수 있으니 반드시 주의하세요.
• 음주 후 운전 절대 금지
  연말에는 음주운전 단속이 강화됩니다. 음주 후에는 대중교통이나 대리운전을 이용하세요.
• 건강 상태를 점검하세요
  음주 후 몸이 이상 반응을 보이면 바로 병원을 방문해 상담받으세요.

---

서울대병원에서 말하는 술자리팁 보기👆

마무리

술자리에서의 적당한 음주는 스트레스를 풀고 관계를 돈독히 하는 데 도움을 줄 수 있지만, 과하면 건강에 해롭습니다. 위의 팁을 실천하며 건강하게 연말 술자리를 즐기세요